Кальций - кто в группе риска?

Фрагмент картины Норы Хейзен "Яйца"

Когда нашему организму не хватает кальция, он начинает потреблять его из внутренних запасов.

Симптомы дефицита кальция в организме: хрупкость костей; ухудшение состояния зубов (кариес, хрупкость, тонкая эмаль); ломкость волос и ногтей; замедление роста у детей; частые травмы; остеопороз.

Кому стоит задуматься о недостатке кальция:

• людям с дефицитом витамина D или мало пребывающим на солнце
• людям с непереносимостью лактозы или употребляющим недостаточно молочных продуктов
• веганам и всем, кто придерживается диеты
• любителям кофеиносодержащих напитков: кофе, чай, кока-кола
• людям с любыми заболеваниями органов пищеварения
• женщинам, достигшим возраста менопаузы
• детям, в период активного роста и развития
• спортсменам

Возможно вы употребляете достаточно кальция, но не хватает чего-то другого?

Дефицит кальция в организме - это не всегда проблема употребления специальной биодобавки. Это в том числе устранение факторов, мешающих правильному усвоению минерала.

Вещества, способствующие правильному усвоению кальция:

• Витамин D - улучшает всасывание кальция в кишечнике
• Магний - обеспечивает распределение кальция внутри организма
• Витамин C - запускает выработку коллагена
• Витамин К - участвует в синтезе остеокальцина, удерживающего кальций

Внимание! Наличие кальция в добавке еще не гарантия его усвоения!

Немалую роль играет и форма кальция:

Глюконат кальция - не эффективная форма, при суточном употреблении 20 таблеток усваивается около 20%.

Карбонат кальция - биодоступность 20–30%, у людей с нормальной или повышенной кислотности желудочного сока.

Цитрат кальция - усваивается на 40-60%, именно эта форма показана для людей с риском образования камней в почках.

Гидроксиапатит кальция - наиболее близкая организму форма, биодоступность выше, чем у цитрата.

Глицинат кальция и другие хелатные формы - самая удачная форма, отлично усваивается и не мешает усвоению других витаминов.

Суточная норма потребления кальция составляет:

для новорожденных до 6 месяцев – 400 мг;
для детей 16 - 5 лет – 600 мг;
для детей 6 - 10 лет – 800 мг;
для детей 10 - 13 лет – 1000 мг;
для подростков до 24 лет – 1300 - 1500 мг;
для женщин 25 - 55 лети мужчин 25 - 65 лет – 1000 мг;
для женщин в период менопаузы от 55 лет и пожилых мужчин от 65 лет – 1300 - 1500
мг;
для беременных и кормящих женщин – 1500 - 2000 мг.