Устают глаза от экранов: что делать?

Экраны, мониторы, гаджеты. Они с нами целый день: нас бутят умные часы, за завтраком мы читаем новости с дисплея телефона, рабочий день проводим за компьютером, в транспорте серфим по соцсятям, вечером смотрим телевизор или читаем электронную книгу.

Постоянный зрительный контакт с экранами приводит к быстрой утомляемости глаз и повышенной нагрузке на зрительный аппарат, что конечно же может сказаться на остроте зрения.

Почему так происходит

Картинка на экране состоит из множества цветных точек - пикселей, которые постоянно мерцают, собираясь в целое изображение. Например экран с разрешением 1920Х1080 имеет 1080 строк, в каждой из которых 1920 пикселей, т.е. на экране 2073600 точек мерцающих с частотой 60 кадров в секунду.

Человеческий глаз наделен центральным и переферическим зрением. Центральное зрение более острое, позволяет детально рассмотреть объект. Оно отлично воспринимает смену изображений в диапазоне 40-80 кадров в секунду. Поэтому сидя перед экраном мы не замечаем его мерцания.

Однако стоит отвести взгляд в сторону... и боковым зрением мы видим то самое мерцание. В работу включается переферическое зрение, которое менее острое, но позволяет распознавать мелькающие и подвижные объекты. Переферическое зрение работает в более высоком частотном диапазоне, поэтому позволяет различать световую пульсацию приборов.

Когда мы пристально смотрим на неподвижный объект, мы не только реже моргаем, но и шире открываем глаза. Поэтому от постоянного использования гаджетов страдает в первую очередь аккомодационный аппарат глаза, который фокусирует изображение на сетчатке и приспосабливает зрение к степени освещенности. Длительная фокусировка на неподвижном объекте вызывает спазм целиарной мышцы, которая удерживает хрусталик, глаз перестает правильно определять фокусное расстояние, что приводит к значительному снижению остроты зрения.

Симптомы зрительного перенапряжения

• ощущение постороннего предмета, резь в глазах
• ухудшение зрения
• повышенная чувствительность к свету
• головокружение, ощущение двоения предметов
• тяжесть и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне
• головная боль
• повреждение глазных капилляров
• общая усталость, разбитость

Как защитить глаза и сохранить зрение

От чтения с листа бумаги глаза устают гораздо меньше, чем от чтения с экрана телефона. А есть еще прогулки, спорт, природа, общение с друзьями. Избавляемся от патологической зависимости от мира виртуального возвращаемся в реальный.

Если ваша работа связана с постоянным использованием компьютера - важно правильно организовать рабочее место. Экран компьютера или ноутбука должен быть на удалении 50-70 см, на уровне глаз должен находиться верхний край монитора.

Отрегулируйте яркость экрана согласно выполняемой задаче. Слишком яркий или неоправданно тусклый монитор дает дополнительную нагрузку на зрение. Работа с графикой требует высокой яркости, работа с текстами не так требовательна к подсветке экрана. Важно, чтобы экран был защищен от попадания прямых солнечный лучей, которые создают дополнительные пятна и блики.

Каждые 30 минут делайте простую зрительную гимнастику: отводить взгляд от монитора и в течение минуты рассматривать разноудаленные объекты. Это поможет снять напряжение с глаз.

Моргайте чаще, чтобы глаз не пересыхал, не нарушалось питание наружного слоя роговицы. Если ощущение сухости и резь сохраняются, по рекомендации офтальмолога можно использовать специальные капли.

При долгой работе за компьютером (более 9 часов) пользуйтесь специальными компьютерными очками, которые снижают излучение синего и фиолетового спектра, убирают блики, перераспределяют фокусную нагрузку, уменьшая утомляемость. Компьютерные очки подойдут людям, чье зрение отличается от нормы не более чем на 1 единицу, остальным, к сожалению, необходимы очки с диоптриями. Такие очки не скорректируют зрение, но помогут снизить нагрузку на зрительный аппарат.

Поддерживайте здоровье глаз изнутри. Лютеин и зеаксантин - главные антиоксиданты, способные проникать в ткани глаза и обеспечивать надежную защиту органов зрения. Эти каратиноиды поступают в организм с пищей и накапливаются в тканях, в том числе сетчатке и хрусталике. Вредное воздействие окружающей среды и световое излучение синего спектра снижают содержание лютеина и зеаксантина в организме, что неизменно приводит к снижению остроты зрения. Дополнительное поступление в организм лютеина и зеаксантина из пищи или в виде препаратов снижает риск потери зрения, является отличной профилактикой катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

Среди пищевых продуктов чемпионами по содержанию лютеина являются: шпинат, горошек, кабачки, черника, тыква и т.д. "Продуктовый" лютеин хорош еще и тем, что не разрушается при термической обработке. Для восполнения потребности в лютеине можно ли обойтись только пищей - можно, если это летние овощи и фрукты и они составляют более 35% вашего рациона. В остальных случаях, лучше принимать лютеин в виде биодобавки.